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Aplicações anátomo-cinesiológica na musculação: Considerações gerais sobre as ações cinesiológicas músculo-esquelética. Solicitações a que estão sujeitos. Fatores determinantes da forma dos ossos no movimento humano. Graus de liberdade de movimento, motilidade articular e alavancas.
Procedimentos determinantes diante do complexo músculo-articular: Estrutura anatômica dos músculos, contração muscular, inervação recíproca, relação agonista-antagonista, tipos de contração: isotônica, isométrica, e isocinética. Situações no exercício ou na postura em que ocorrem ações musculares sinérgicas e estabilizadoras.
Equilíbrio corporal e centro de massa nos exercícios de musculação: Padronização das posturas corporais para maximizar o exercício de musculação e minimizar os efeitos deletérios da incidência aguda e crônica.
Análise cinesiológica dos exercícios de musculação: Estrutura e constituição articular (unidade morfofuncional, elementos de ligação, curvas fisiológicas, amplitude de movimento), ação muscular (primária e secundária), alterações mecânicas ocasionadas pela variação de origens e inserções (flexões, extensões, flexões laterais, abduções, aduções, rotações, circundações, eversões, inversões, depressões, protações, retrações).
Exercícios analisados com peso livre ou máquina (aglomerado, módulo e puxador): PEITO: Supino (horizontal, inclinado e declinado), fly (horizontal, inclinado e declinado), crucifixo (horizontal, inclinado e declinado), cross-over (superior, medial e inferior), peck-deck (variações), pullover (amplitudes predominantes); COSTA: Encolhimentos (barras, halteres e máquinas), Remadas (barras, halteres e máquinas), Crucifixos inversos (halteres e máquinas), Flexões laterais e extensões de tronco (barras, halteres e máquinas); COXA: Agachamentos (barras, halteres e máquinas), Leg Press (Horizontal, 45º, 90º e hack), Cadeiras/mesas flexoras e extensoras; TRICEPS: Francês, “F”, testa, roldana, corda, mergulho, supinado (nos diferentes implementos uni e bilateral); BÍCEPS: Simultâneas (variações nos ângulos do ombro e rotações laterais, mediais e neutras, com halteres e máquinas), direta (W e reta), schot (máquina, barra e halter), concentrada (halter), rosca 90 (barra, halter, máquina); ANTEBRAÇO: Simultâneas (halteres e roldanas), inversas (barras e máquinas), martelo (halteres, barra e máquina), de punho direta e inversa, adução e abdução (halter, barra e máquina); OMBRO: Elevação frontal, lateral e crucifixo inverso [delt.] (halteres, barra e máquina), desenvolvimento frontal e medial (barra, halteres e máquina), peck-deck [delt]; PERNA: (Gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior): Leg 45º (0º a 45º no joelho), leg press (0º a 45º no joelho), pórtico (0º a amplitude completa no joelho), banco (barra e máquina); ABDOME: (colchonete, prancha e máquina): Crunch, Reto abdominal superior, Reto abdominal inferior, oblíquos, transverso.
Conceituação e divisão do Exercício Resistido: Profilático, Reabilitacional, Recreativo, Competitivo e meio de Preparação Física.Profilático, Reabilitacional, Recreativo, Competitivo e meio de Preparação Física.
Princípios específicos para o treinamento resistido: Estruturação da série de exercícios, Especificidade do movimento e Sobrecarga.
Qualidades físicas desenvolvidas no Exercício Resistido: Qualidades Primárias: Força; Qualidades Secundárias: Resistência Aeróbica, Resistência Anaeróbica, Velocidade, Flexibilidade, Equilíbrio, Coordenação, Agilidade e Descontração.
Metodologias para estruturação de programas de treinamento esportivo: Conceitos metodológicos; Avaliação e objetivos; Fases do Programa; Testes específicos; Duração e freqüência semanal; Tipo de montagem das sessões.
Sistemas de Treinamento Resistido: Sistema de Múltiplas Séries (resistência muscular, força, hipertrofia e potência), Sistema de Pirâmide (resistência muscular, força, hipertrofia), Sistema de Pausa/Descanso (força e resistência à fadiga), Sistema de Repetições parciais (força angular e resistência angular).
Fatores Intervenientes e Interdependentes na estrutura de treinamento: Velocidade, Repetições, Séries, Números de passagens, Pausas e Intervalos.
Planificação da musculação no treinamento esportivo: Microciclo de Treinamento, Mesociclo de Treinamento e Macrociclo de Treinamento Físico; Considerações nas estruturas para atletas na iniciação, aperfeiçoamento, especialização e alto rendimento.
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